Прежде чем купить тренажер для дома надо разобраться, подходит ли Вам этот кардиотренажер. Принесет ли он Вам пользу. Кроме беговых дорожек есть еще и эллиптические тренажеры («лыжи»), велотренажеры нескольких видов, степперы и т.п. Благодаря им можно получить хорошую нагрузку на ограниченной территории. Избавляют нас от необходимости бегать кругами по квартире, и выбегать зимой на улицу. Чем же они друг от друга отличаются, и всем ли они подходят? Разберемся подробней.
Кардиотренажерами, условно, называются устройства для циклической нагрузки (бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д.). Называются они так, потому что тренировки на них направлены, кроме всего прочего, на укрепление сердечно-сосудистой системы.
На рукоятках хороших тренажерах установлены датчики, которые считывают Ваш пульс. Можно также, дополнительно, приобрести нагрудный датчик с наручным монитором. Это избавит Вас от необходимости все время держаться руками (очень неудобно при беге). Также кардиомонитор посчитает количество потраченных калорий, и будет сигналить, если пульс будет слишком высокий или слишком низкий.
Беговая дорожка. Это самый распространенный, наиболее естественный кардиотренажер. На нем можно ходить, бегать с разной скоростью, по горизонтальной поверхности и «в гору». Есть дорожки с электроприводом и работающие от веса пользователя (Вы идете под наклоном вверх и, отталкиваясь от полотна ногами, заставляете тренажер работать). Можно найти и купить складной вариант беговой дорожки – очень подходящий для квартир.
Бег на беговой дорожке противопоказан при проблемах с коленями, позвоночником. Дело в том, что в беге присутствует фаза полета, и когда вы приземляетесь, наши колени и позвоночник испытывают перегрузки (прыжково-ударная нагрузка). Особенно при избыточном весе. Также бег противопоказан при варикозном расширении вен (можно конечно использовать компрессионное белье, но только после консультации с врачом).
Что эффективнее: ходить или бегать? Каких-то выдающихся преимуществ у бега, перед ходьбой, нет. Иногда (особенно при проблемах с коленями и/или позвоночником) лучше ускорить темп ходьбы, чем переходить на бег. Также можно увеличить угол наклона дорожки. Необходимую нагрузку для начинающих (пульс 120-130 ударов в минуту) можно получить и в процессе ходьбы.
Эллиптический тренажер. Имитирует бег, но без прыжково-ударного компонента. Щадит колени и позвоночник. Скорость Вы задаете своими усилиями, на тренажере можно добавить сопротивление. Кроме того эллиптический тренажер внесет разнообразие в Ваши тренировки.
Велотренажер вертикальный (без спинки). Очень компактный тренажер. Опять же, скорость регулируется Вашими усилиями. Функция увеличения сопротивления (нагрузки) доступна не на всех моделях. Долгое сидение (на вертикальном велотренажере, в частности) противопоказано при проблемах с позвоночником. Не рекомендуется при варикозе.
Велотренажер горизонтальный (со спинкой). Минимизирует нагрузку на позвоночник. Благодаря тому, что ноги располагаются горизонтально, улучшается кровообращение в ногах, что препятствует застою крови в ногах при варикозном расширении вен.
Степпер. Тренировка на этом тренажере очень интенсивна, особенно при правильной технике. Важно, чтобы суставы и позвоночник были в хорошем состоянии. И необходима хорошая разминка перед занятиями.
Надеюсь, у Вас после прочтения этой статьи сформировалось минимальное представление о кардиотренажерах. Если Вы собираетесь приобрести такое оборудование для дома, то сэкономите средства на ненужной покупке. Если же занимаетесь в фитнес клубе, то сделаете правильный выбор на тренировках.
Остались вопросы – пишите в комментариях!
Успехов!
Привет. Не подскажите что мне делать, у меня элиптический тренажер, за 2 месяца бега через день, вес упал всего на 5 кг с 90 до 85, прошло уже 2 месяца после падения веса, результат нулевой, нагрузка повышается каждую неделю, употребляю л-карнитин с липо6х, сахар не ем, хлеб то же. Вес стоит.
Доброе утро!
Вообще, 5 кг за месяц это уже хорошо. Рекомендуется в неделю снижать вес, в среднем, на 0,5 кг. Это около 13 кг за полгода, если кому-то покажется мало. 😀
На нормализацию веса, кроме перечисленного, оказывает влияние:
По питанию:
-частота приемов пищи (сколько раз в день);
-что съедается (какая пища, в каком количестве, включая перекусы);
-сколько БЖУ выходит в день (для специалистов 😉 )
По нагрузке:
-сколько длится тренировка
-какая нагрузка (скорость, сколько калорий тратится)
-неплохо бы еще силовую часть включить
По отдыху:
-сколько спите ночью,
-какое состояние после пробуждения (отдохнувшее или разбитое),
-как аппетит вообще?
Внимаю! 😛
5 кг это за 2 месяца.
Частота приемов пищи: 2 раза в день.
Что съедается: Утром чай с 3 ложками сахара, в обед вообще все всегда стандартно: рис-гречка + курица-рыба (питаюсь в кафе рядом, по-этому выбор не большой, например и рыба и курица всегда стандартные 100 грамм, порцие гарнира по 250 грамм), вечером что дома попадется, если говорить проще, повседневная пища (но скажем так, мучное ем редко, т.е. макароны и подобное избегаю), по-этому это например картошка, рис, гречка + жареная курица или что-нибудь мясное, салат. На работе не перекусываю в принципе и пью только воду.
БЖУ: не считал.
Сколько длится тренировка: 30 минут.
Какая нагрузка: скорость не помню, тренажер показывает потерю около ~900 калорий, по расстоянию 12,5 км, при беге потдерживаю пульс 154 — 164.
Сколько спите ночью: 6 — 8 часов
Какое состояние после пробуждения: высыпаюсь нормально, когда бегал каждый день состояние было убитое, перешел на режим жерез день.
Как аппетит вообще: нормальный, не испытываю чувства голода.
Ображ жизни: Сидячий, по профессии программист, особо не посуетишься)
Люди сидячих профессий всегда были нашими клиентами.
По поводу питания — надо есть! Завтрак не пропускать, конечно, сахар снижать. Знаю, что утром не хочется есть, да и времени нет. Поэтому завтрак обычно готовлю с вечера. Можно бутерброд, только с правильным хлебом, вместо колбасы мясо или курица, с огурцом или помидором. Это много времени не отнимет.
Перекусы тоже желательно устраивать.
Ну и все таки силовую часть нужно включать. Это и придаст плотности мышцам, и на обмен веществ очень хорошо повлияет.
Хороший пост, поделился с друзьями.