Прежде чем купить тренажер для дома надо разобраться, подходит ли Вам этот кардиотренажер. Принесет ли он Вам пользу. Кроме беговых дорожек есть еще и эллиптические тренажеры («лыжи»), велотренажеры нескольких видов, степперы и т.п. Благодаря им можно получить хорошую нагрузку на ограниченной территории. Избавляют нас от необходимости бегать кругами по квартире, и выбегать зимой на улицу. Чем же они друг от друга отличаются, и всем ли они подходят? Разберемся подробней.
Кардиотренажерами, условно, называются устройства для циклической нагрузки (бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д.). Называются они так, потому что тренировки на них направлены, кроме всего прочего, на укрепление сердечно-сосудистой системы.
На рукоятках хороших тренажерах установлены датчики, которые считывают Ваш пульс. Можно также, дополнительно, приобрести нагрудный датчик с наручным монитором. Это избавит Вас от необходимости все время держаться руками (очень неудобно при беге). Также кардиомонитор посчитает количество потраченных калорий, и будет сигналить, если пульс будет слишком высокий или слишком низкий.
Беговая дорожка. Это самый распространенный, наиболее естественный кардиотренажер. На нем можно ходить, бегать с разной скоростью, по горизонтальной поверхности и «в гору». Есть дорожки с электроприводом и работающие от веса пользователя (Вы идете под наклоном вверх и, отталкиваясь от полотна ногами, заставляете тренажер работать). Можно найти и купить складной вариант беговой дорожки – очень подходящий для квартир.
Бег на беговой дорожке противопоказан при проблемах с коленями, позвоночником. Дело в том, что в беге присутствует фаза полета, и когда вы приземляетесь, наши колени и позвоночник испытывают перегрузки (прыжково-ударная нагрузка). Особенно при избыточном весе. Также бег противопоказан при варикозном расширении вен (можно конечно использовать компрессионное белье, но только после консультации с врачом).
Что эффективнее: ходить или бегать? Каких-то выдающихся преимуществ у бега, перед ходьбой, нет. Иногда (особенно при проблемах с коленями и/или позвоночником) лучше ускорить темп ходьбы, чем переходить на бег. Также можно увеличить угол наклона дорожки. Необходимую нагрузку для начинающих (пульс 120-130 ударов в минуту) можно получить и в процессе ходьбы.
Эллиптический тренажер. Имитирует бег, но без прыжково-ударного компонента. Щадит колени и позвоночник. Скорость Вы задаете своими усилиями, на тренажере можно добавить сопротивление. Кроме того эллиптический тренажер внесет разнообразие в Ваши тренировки.
Велотренажер вертикальный (без спинки). Очень компактный тренажер. Опять же, скорость регулируется Вашими усилиями. Функция увеличения сопротивления (нагрузки) доступна не на всех моделях. Долгое сидение (на вертикальном велотренажере, в частности) противопоказано при проблемах с позвоночником. Не рекомендуется при варикозе.
Велотренажер горизонтальный (со спинкой). Минимизирует нагрузку на позвоночник. Благодаря тому, что ноги располагаются горизонтально, улучшается кровообращение в ногах, что препятствует застою крови в ногах при варикозном расширении вен.
Степпер. Тренировка на этом тренажере очень интенсивна, особенно при правильной технике. Важно, чтобы суставы и позвоночник были в хорошем состоянии. И необходима хорошая разминка перед занятиями.
Надеюсь, у Вас после прочтения этой статьи сформировалось минимальное представление о кардиотренажерах. Если Вы собираетесь приобрести такое оборудование для дома, то сэкономите средства на ненужной покупке. Если же занимаетесь в фитнес клубе, то сделаете правильный выбор на тренировках.
Остались вопросы – пишите в комментариях!
Успехов!
