Обычно похудение строится по кругу диета→похудение→срыв→голод→стресс→заедание→апатия→диета. Именно такая последовательность настраивает ваш организм на запасание, и в долгосрочной перспективе не работает. Больше того - вредит!!!
Смотрите сами
1. диета, обычно, выбирается жесткая (чтобы побольше успеть скинуть).Пока мы в диете мы, естественно, худеем. Но чем более жестка диета, тем на меньшее время нас хватает. В состоянии голода организм пытается по максимуму отложить то что в него попадает. Просто для того чтобы этот голод пережить.
2. чем больше себя мучить, тем быстрее приходит срыв. В это время наш организм, настроенный на накопление, начинает откладывать про запас - ну, вдруг завтра опять наступит голод
3. Вес увеличивается. К тому же, срыв обычно сопровождается съеданием большого количества сладкого, а так как сахар притягивает воду, то возникают отеки, которые спокойствия, мягко говоря, не придают. Наступает фаза самобичевания.
4. Чтобы побыстрее вернуться в прежние объемы приходят "на помощь" разгрузочные дни. Это фаза голода.
5. Голодать долго невозможно, поэтому очень быстро наступает новый срыв, да еще и на фоне стресса - "ну почему я такая безвольная?"
6. Затем приходит фаза апатии, когда диеты забываются как страшный сон. До тех пор пока мы снова не решаем сесть на диету. Круг начинается заново...
Чтобы не включать режим энергосбережения мы будем есть на вашу норму калорий высчитанную по специальной формуле. А чтобы долго оставаться сытыми продукты будут максимально простыми. Крупы, мясо, птица, овощи.
Вроде все просто, но обычно, когда занимающийся узнает на практике как много это еды, то появляется недоверие.
Конечно, огромное количество людей привыкло питаться едва ли на половину нормы калорий. Правда, бывают и загулы на несколько норм в день...
Дефицит будет, но небольшой.
- Есть несколько примеров, когда подопечные худели на 20-25кг за 6-9 месяцев. Нужно еще учесть что за это же время мы набирали около 5кг мышц, а в талии теряли по 20см.
Так всегда происходит, когда организм в стрессе и настроен на запасание. Даже если поначалу вес чуть подрастает, примерно через неделю все нормализуется. Но если вы решили похудеть всерьез и надолго, то где-то нужно будет и потерпеть
Привыкнуть можно ко всему. Если съесть большую чашку салата (огурцы, перец, зелень), то скорее всего вы почувствуете что наелись. Но чувство набитого живота и достаточное количество калорий это разные вещи. Организм вас быстро раскусит.
Пока не нормализуете обмен веществ вес так и будет качаться то в одну, то в другую сторону.
Это не обязательно.
Мы подберем удобный режим питания.
Кстати, в отдельных случаях (например, при гиперсекреции инсулина) дробное питание противопоказано)
Нееет!
Все диеты, обещающие быстрый результат, ставят условием отказ от соли. Но это приводит только к потере жидкости. Вес возвращается, когда или вам надоест есть без соли, или организм привыкнет к новому уровня натрия.
Кстати, натрий это важный микроэлемент, который понемногу, но обязательно должен присутствовать в рационе
Интенсивность тренировок не главное в вопросе похудения.
Есть мнение что чем больше ты потеешь, тем больше сгорит жира на тренировке. Это не так. Больше того, на силовой тренировке жир "горит" по минимуму. Тут другой механизм похудения.
Нагрузка будет адекватной вашим возможностям. Чтобы был тренировочный эффект нужна постепенно повышающаяся нагрузка, но скорость ее повышения зависит от того как вы будете восстанавливаться.
Здоровье прежде всего!
Я гарантирую что мы будем использовать оптимальную программу питания и тренировок.
Бывают случаи что и питание в норме, и тренировки достаточно интенсивные. Тогда мы будем искать решение в другой плоскости. Сдавать анализы и проверяться у необходимых врачей.
В любом случае, решение найдем.
Конечно, в Халка вы не превратитесь. С другой стороны, чем лучше у вас развиты мышцы, тем выше обмен веществ. Это в свою очередь, значит что вы будете быстрее худеть.
К тому же, есть простое средство от перекаченных мышц - нужно какое то время их не тренировать. Все тут-же вернется в прежнее состояние.
Во-первых, бегать бы я вам не рекомендовал - ходьба, для начала снижения веса, более подходит.
Во-вторых, чаще всего, чтобы похудеть начинают голодать. Ну вы же знаете что это помогает лишь на какое-то время.
Давайте уже работать основательно.
В-третьих, начнем мы с небольшой нагрузки, поэтому не нужно бояться того, что мышцы будут сильно болеть.
В-четвертых, многие мне рассказывали, что стеснялись обратиться ко мне из-за своего внешнего вида. Но послушайте, менять этот самый вид это моя ежедневная работа на протяжении 14 лет. И я с огромным уважением отношусь к тем людям, которые сделали первый шаг к изменению себя.
Может хватит уже придумывать отговорки?
Когда уходит лишний жирок начинается самое интересное - становится видно ваше настоящее тело, с которым можно и нужно работать.
Тут добавить, здесь убрать...
Трудно сказать сразу. Нужно смотреть с какой интенсивностью вы тренируетесь, сколько вы едите, и сколько и как качественно отдыхаете.
Иногда бывает так что повышение калорий и снижение нагрузки очень хорошо помогает снизить вес, как бы это странно ни звучало.
Если вы будете получать норму белка и жиров из вегетарианских продуктов, то нейтрально.
На практике это почти всегда дефицит белка.
Нет. Но я научу вас видеть в любом блюде его составляющие, а вы уже сами поймете можно ли вам сегодня это блюдо, или оно уже не вписывается в ваш рацион.
Это не обязательно. Это необходимо на начальном этапе.
Со временем вы поймете что именно и в каком количестве вам нужно есть и весы вам будут нужны время от времени
Конечно! Выбор упражнений очень большой. Тренироваться можно даже сидя.
Часто спина и/или суставы болят из-за слабости окружающих их мышц.
Только тренировки смогут вернуть вам хорошее качество жизни
ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО ЕСТЬ
В отличие от голодных диет, которые работают до первого срыва, такой подход вызывает недоверие почти у всех моих худеющих подопечных. Но до первых результатов.
Согласитесь, гораздо комфортнее есть много и худеть, чем годами бояться понюхать пироженое.
Я предлагаю не очередную диету, а работающую схему питания, в которой вы можете позволить себе все что угодно. Разумеется, если все это будет вписываться в дневную калорийность.
